Respiration et rire : des alliés naturels contre le stress et l'anxiétÉ
Le stress et l’anxiété sont deux maux qui touchent de plus en plus de personnes dans notre société moderne survoltée. Heureusement, il existe des solutions accessibles à tous pour apprendre à gérer ces états intérieurs pesants. La respiration et le rire sont notamment deux puissants alliés naturels et sans effets secondaires que ce soit en prévention ou lors de crises aiguës d’anxiété. Découvrez dans cet article comment ils peuvent vous aider au quotidien.
Le stress et l’anxiété : quel impact sur l’organisme ?
Le stress est une réaction physiologique normale face à une situation perçue comme menaçante ou difficile à gérer. Sécrétées par les glandes surrénales, certaines hormones comme l’adrénaline et le cortisol préparent le corps à réagir via la célèbre réaction de « fight or fly » (combattre ou fuir).
Si ce mécanisme est utile pour survivre en cas de danger ponctuel, une exposition prolongée au stress génère une usure de l’organisme et favorise l’émergence de troubles anxieux. On parle alors de stress chronique.
L’anxiété correspond quant à elle à un sentiment diffus de peur, d’inquiétude et d’insécuritéface à des menaces souvent floues. Les crises d’angoisses aiguës se manifestent par des symptômes marqués : accélération du rythme cardiaque, oppression thoracique, tremblements, sueurs, impression de danger de mort imminent...
Au-delà des conséquences psychologiques néfastes, le stress chronique et l’anxiété ont des effets délétères sur la santé s’ils perdurent : hypertension artérielle, risques cardiovasculaires accrus, affaiblissement du système immunitaire, troubles du sommeil, fatigue intense, maux de dos ou de tête, ulcères, problèmes digestifs...
Heureusement, il est possible d’agir de manière préventive et curative grâce à des techniques psychocorporelles simples et accessibles à tous !
La respiration consciente : se reconnecter au calme intérieur
La respiration est le processus physiologique le plus essentiel à la vie. Pourtant, nous n’y prêtons en général pas attention. Or lorsque vient le stress ou l’anxiété, notre rythme respiratoire a tendance à s’emballer de manière incontrôlée, ce qui n’arrange rien à l’affolement intérieur.
En prenant conscience de sa respiration (amplitude, rythme, sensations associées...), puis en la régulant volontairement, il est possible de se reconnecter à son corps et à un état de calme sous-jacent. Cette approche fait partie intégrante du yoga du rire.
Concrètement, il s’agit par exemple de ralentir son souffle en comptant lentement, d’imaginer la circulation de l’air dans les bronches puis dans tout le corps, de gonfler doucement le ventre à l’inspiration puis de le dégonfler à l’expiration...
Ces techniques simples permettent de lever le pied de l’accélérateur interne, de retrouver un rythme respiratoire apaisant, et de calmer rapidement le mental lorsqu’il s’emballe. Pratiquée régulièrement, cette gymnastique respiratoire renforce aussi les capacités pulmonaires et la résistance au stress. Pour participez à un cours de yoga du rire, rendez-vous ici
Le rire : dédramatiser et lâcher prise
Certes, pas toujours facile de rire quand on subit une période anxiogène... Pourtant de nombreuses études attestent des bienfaits thérapeutiques du rire, notamment en matière de gestion du stress et de l’anxiété.
Tout d’abord, rire permet de prendre de la distance avec les événements ou pensées qui inquiètent, en adoptant une vision plus légère et dédramatisante. Difficile de céder à la panique ou de ruminer lorsqu’on est en train de s’esclaffer !
De plus, les manifestations physiologiques du rire (contraction des zones abdominales et faciales, accélération respiratoire et cardiaque, sécrétion d’hormones euphorisantes...) sont très similaires aux symptômes d’une crise d’anxiété.
En riant volontairement, on reproduit les effets du stress sur le corps, ce qui permet de les désamorcer en en faisant quelque chose de positif et de plaisir. Le corps apprend à ne plus les associer obligatoirement à la peur.
Enfin, un fou-rire incontrôlable permet de lâcher prise totalement l’espace de quelques minutes, de se libérer de ses blocages émotionnels et de faire retomber la pression. On en ressort plus détendu et de meilleure humeur !
Le yoga du rire : allier souffle et rigolade
Pour bénéficier à fond de cette double approche, vous pouvez tester le yoga du rire (ou rirologie) qui combine exercices respiratoires et techniques pour déclencher le rire. Créé dans les années 90 par le Dr Madan Kataria, ce concept s’est développé partout dans le monde.
Une séance type commence par un échauffement inspiré du yoga (étirements, posture, respiration...) permettant d’ancrer et de centrer. Puis différents exercices sont proposés pour déclencher le rire.
L’idée étant de reproduire les bienfaits d’un fou-rire grâce à une rigolade provoquée et entretenue collectivement. Outre son efficacité contre le stress, cette pratique ludique renforce la cohésion au sein des groupes !
Alors, convaincu ? N’hésitez pas à tester le yoga du rire avec Isabelle pour inclure respiration consciente et rire dans votre boîte à outils anti-stress naturelle et sans effets secondaires. Votre corps et votre mental vous diront merci !
